FIT JUMP

Cvičenie na trampolíne je zamerané na hlavné svaly vášho tela – brušné, chrbtové, sedacie a svaly na nohách. Keď vyskočíte, musíte napnúť celé svoje telo, aby ste udržali rovnováhu. Rôzne variácie skokov zabezpečia napínanie najmä brušných svalov z každej strany.

Cvičenie na trampolíne - ďalšie výhody:

• Menšia záťaž na vaše kĺby. Ak skáčete na zemi zaťaž na vaše kĺby je neporovnateľne vyššia, ako pri skákaní na trampolíne. Na trampolíne vaše kĺby trpia menej, keďže dopad na pružný povrch zmierňuje ťiaž vášho tela a menej zaťažuje kĺby. Navyše sa pri dopade na trampolínu vaše členky, kolená a bedrá neohýbajú do takého uhlu, ako pri dopade na pevný povrch.
• Zlepšená stabilita. Tréning na nestabilnom povrchu zlepšuje vašu stabilitu a koordináciu pohybov. Zvýšená sila v nohách. Cvičenie na trampolíne už 2-krát do týždňa po 30 minútach prinesie väčšiu silu do vašich nôh.
• Vnímanie menšej námahy. Aj keď toto cvičenie je podobne intenzívne ako beh alebo plávanie, jedna malá, ale zaujímavá štúdia zistila, že námaha pri ňom vydaná je vnímaná ako výrazne nižšia.
• Skákanie je pocitovo ľahšia a príjemnejšia aktivita ako iné typy aeróbneho cvičenia.

Bosu

Balančná plošina Bosu sa vyvinula z fitlopty. S Bosu sa dobre a rýchlo formuje postava aj vďaka tomu, že sa na nej dá cvičiť z oboch strán. Bosu má využitie aj v kondičnom tréningu, je taktiež vynikajúcou rehabilitačnou pomôckou – môže zotaviť poškodené väzivo v kolene či členku. Okrem toho zlepšuje koordináciu a držanie tela, možno ju preto zaradiť aj do pilatesových cvičení. Pozitívne je, že cvičenie na Bosu menej zaťažuje kĺby a rýchlo zlepšuje dynamickú stabilitu hlbokého stabilizačného systému tela.

Kruhový tréning

Kruhový tréning je výborná cesta na zlepšenie flexibility — ohybnosti, sily a vytrvalosti. Predstavuje nápadité a účinné spojenie aeróbneho princípu cvičenia a posilňovania podľa presne určených zásad. Podstata kruhového tréningu spočíva v rozdelení cvikov na sekcie resp. okruhy. Jeden okruh tvorí 6 až 10 cvikov v presne určenom počte opakovaní, ktoré zapájajú rozličné svalové partie. Celkový počet sérií kruhového tréningu počas jednej tréningovej jednotky sa pohybuje od 2 po 6. Závisí to od úrovne daného cvičenca (začiatočník, mierne pokročilí, pokročilí).

Výhody:

• Rozvoj sily, vytrvalosti, vytrvalosti v sile
• Môže sa prispôsobovať veku, výkonnosti a zdravotnému stavu
• Možnosť výberu veľkého počtu cvikov a cvičení

Piloxing

Piloxing je fitness program kde ide o spojenie prvkov pilatesu a boxu. Kým pilates zvyšuje pevnosť a pružnosť svalov bez nárastu ich objemu a väčšinou pri cvičení nie sú poznať väčšie váhové úbytky, pri boxe musí byť telo absolútne spevnené, používajú sa pevné a presné údery a nohy ostávajú v pohybe. Preto sa pri boxe, na rozdiel od pilatesu, zreteľne zvýši pulz a začnú sa spaľovať tuky. Odmenou je pekná, pevná a štíhla postava. Piloxing pôsobí ako aeróbny i silový tréning súčasne. Niektoré cvičenia sú ladné, ako pri balete, iné energické a dravé, súčasťou sú i cviky na podložke.

Body Balance

Body balance je pomalé cvičenie s váhou vlastného tela alebo s využitím balančných a posilňovacích pomôcok over ball, fit ball, bosu, elastiband. Vychádza z cvičení pilates, jóga a strečing. Počas hodiny sa efektívne posilňuje a ponaťahuje celé telo. Pri balančnom cvičení dochádza k aktivácií hlbokého stabilizačného systéme, ktorý sa podieľa na kordinácií nášho tela. Cvičenie pomáha odstrániť bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a formovať postavu. Cvičenie je vhodné pre všetkých bez rozdielu veku a pokročilosti.

Indoor Cycling

V závislosti od stupňa pokročilosti lekcia trvá cca 60 minút. Samotnej lekcii predchádza starostlivé nastavenie bicykla podľa individuálnej telesnej konštrukcie. Úvod lekcie patrí pozvoľnému rozbicyklovaniu, kedy sa telo pripravuje na záťaž a postupne sa zahrieva. Po tejto nevyhnutnej pasáži sa tempo zrýchľuje a vy sa dostávate do hlavnej časti hodiny. Tá zväčša pozostáva z niekoľkých fáz. Raz šliapete stabilným tempom vyššej alebo strednej intenzity po rovine, inokedy šprintujete, či zdolávate stúpanie. Striedate sed so zdvíhaním zo sedačky, vytrvalosť s výbušnou silou.

Intervalový tréning

Pri intervalovom tréningu sa striedajú intervaly vysokej intenzity s intervalmi odpočinku. Cvičenie pozostáva hlavne z komplexných cvikov na celé telo s vlastnou váhou. Výhody: zlepšuje kondíciu a výkonnosť, zvyšuje bazálny metabolizmus, zrýchluje metabolizmus ešte niekoľko hodín po ukončení aktivity,čím podporuje rýchlejšie odbúravanie tukov a redukciu váhy. Typy intervalového tréningu: HIIIT- vysoko intenzívny intervalový tréning, tabata, kruhové tréningy Je vhodný pre všetky vekové ktegórie.